Nimeni nu este mereu 100% apt pentru a merge la sală! Nu o spunem doar noi, ci și sportivii, instructorii fitness și antrenorii personali care au zile (și nu puține) în care pur și simplu abia se târăsc din pat pentru a ajunge la sală. Dacă ei nu pot, atunci noi cum am putea? Din fericire avem o listă cu trucuri ca să fii motivat să mergi la sală. Și pentru că suntem susținătorii tăi number 1 îți spunem și ție ce să faci ca să te antrenezi în mod regulat.
Scrie pe o hârtie care sunt obiectivele tale și recitește-le cât mai des
Dacă printre obiectivele tale pentru noul an se numără: “vreau să fac mai multă mișcare”, “să trăiesc mai sănătos” sau “să mai dau jos din greutate” trebuie să știi că nu ești singur. Ba mai mult, există câteva milioane bune de oameni care-și doresc să facă exact același lucru. Câți sunt cei care și duc la final mărețul plan? Destul de puțini.
Motivul pentru care îți este greu să duci la bun sfârșit ceea ce ți-ai propus este pentru că acest tip de obiective sunt destul de generale și nu au atașate niciun fel de deadline. Astfel, nu e de mirare că după primele trei ședințe de workout începi să tragi chiulul. Ți se pare că mai ai timp să te antrenezi, că și mâine este o zi și așa ajungi să te trezești că a trecut încă un an și nu ai făcut nimic din ce ți-ai propus.
Avem un truc pentru tine astfel încât să nu ratezi niciun antrenament. Pune pe hârtie care sunt obiectivele tale și în cât timp ai la dispoziție pentru a le duce la bun sfârșit. De asemenea, trebuie să fii cât mai clar. De exemplu, nu spune că vrei să slăbești, ci specifică exact câte kilograme vrei să dai jos. Astfel, o să ai exact în minte care este scopul tău și unde vrei să ajungi.
Ține lista cu obiective la îndemână și uită-te des peste ea. Ai mai multe șanse să devii mai motivat să mergi la sală.
Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Monitorizează-ți progresul
După ce ți-ai notat obiectivele trebuie să-ți monitorizezi progresul. Acest lucru te va motiva pentru că o să te facă să te simți mândru de tine și de realizările tale. Acest sfat ca să mergi la sală îți este de folos mai ales atunci când e vorba de zile mohorâte, în care ai face orice altceva decât să transpiri pe banda de alergat.
Nu uitat să notezi progresul după fiecare workout și să te uiți des peste realizările tale. Chiar și cei mai mici pași îți pot da imboldul de care ai nevoie ca să mergi mai departe.
Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Cum să fii motivat să mergi la sală: fă un pariu
Fie că ne place să recunoaștem sau nu, banii ne motivează destul de mult. Așa că de ce să nu te folosești de asta și atunci când vine vorba despre programul tău de antrenamente. Fă un pariu cu cineva apropiat că o să te ți de treabă, iar pentru fiecare workout pe care nu l-ai făcut le datorezi 10 lei (sau chiar mai mult dacă vrei să ai rezultate mai bune).
Dacă până la finalul perioadei în care ți-ai propus să duci la bun sfârșit un obiectiv fitness nu ți-ai atins țelul, banii vor rămâne la persoana cu care ai făcut pariul. În cazul în care ai reușești, taxa pentru workout-urile pierdute se întoarce în buzunarul tău.
Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Alege ora perfectă pentru workout-ul tău
Un aspect foarte important care poate determina cât de motivat o să fii să mergi la sală este ora pe care o alegi pentru antrenamentul tău. În funcție de tipul de job pe care-l ai și de programul tău, trebuie să te gândești care este perioada cea mai bună pentru exerciții.
Iată câteva exemple. Dacă programul tău de lucru începe undeva în jurul ore 10, atunci cel mai bine este să ajungi la clubul de fitness înainte de job. Desigur, o să trebuiască să te trezești mai devreme și nu o să mai timp să vezi un episod sau două din Friends înainte de lucru. Totuși, merită! Ai să vezi că o să ai mai multă energie când ajungi la birou și o să te simți bine.
Dacă mergi la lucru de la prima oră, ia-ți la tine și geanta cu lucrurile pentru sală. Imediat după ce ai terminat cu jobul du-te direct la clubul de fitness. Dacă ajungi acasă cel mai probabil o să ți se facă lene să mai pleci și o să găsești 1000 de alte lucruri mai interesante care o să-ți distragă atenția.
Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Recompensează-te din când în când
Unul dintre cele mai simple trucuri ca să fii motivat să mergi la sală este să te recompensezi pentru efortul tău. Astfel, dacă ai o perioadă în care ai fost “cuminte” și te-ai ținut de programul stabilit oferă-ți un mic cadou. Fie că e vorba de o zi de shopping, o cină delicioasă sau o sesiune de relaxare la spa, asigură-te că faci ceva plăcut pentru tine. Astfel, o să ajungi să asociezi workout-urile tale cu sentimente plăcute.
Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Transformă mersul la sala într-o ieșire cu prietenii
Cam toți instructorii de fitness o să-ți spună cu un workout în doi este mult mai tolerabil decât o sesiune de exerciții de unul singur. Mergi la sală alături de cineva drag sau chiar de un grup mai mare de prieteni. Astfel, nu numai că o să fii în competiție cu ei, dar o să vă și distrați. De asemenea, e încurajator să vezi că mai este cineva care se chinuie la fel de tare ca tine.
Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Motivează-te să mergi la sală citind povești de succes
Pe internet o să găsești o mulțime de articole cu povești de succes ale unor persoane care au reușit să-ți atingă obiectivele FIT. Lasă-te și tu inspirat de acești oameni si poți chiar să furi din rutina celor care au reușit.
Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Apelează măcar din când în când la serviciile unui antrenor personal
Unul dintre cele mai bune sfaturi ca să fii motivat să mergi la sală pe care putem să ți-l dăm este să apelezi, măcar periodic, la un antrenor personal. Îți spunem asta din două motive.
În primul rând, aceste sesiuni costă destul de mult așa că după ce ai plătit nu o să le ratezi decât dacă într-adevăr nu ai avut de ales.
Poate te interesează și ...
În al doilea rând, o întâlnire cu un antrenor personal înseamnă sfaturi noi și workout-uri gândite și create în așa fel încât să ai rezultatele pe care le dorești. Apoi, o să poți să aplici noile tactici și când te antrenezi pe cont propriu și o să te simți ca un adevărat profesionist.
Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Pune pe hârtie cum te simți după fiecare workout
Acest truc ca să fii motivat să mergi la sala de fitness este cât se poate de util. Dacă pui pe hârtie cum te simți după fiecare workout ai să vezi că, în final, efortul depus te-a făcut să te simți mai bine. Da, ai transpirat. Da, te dor toate. Însă cu siguranță ești mândru de tine și de progresul tău.
Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Transformă rețelele de socializare într-o sursă continuă de inspirație
Dacă în momentul de față feed-ul tău de Facebook și Instagram este, de fapt, o colecție de videouri și poze cu mâncare apetisantă s-ar putea să fie momentul pentru o curățenie. Scoate din lista de pagini apreciate pe cele care te ispitesc să duci o viață nesănătoasă și completează timeline-ul cu pagini care să te inspire și care să fie un reminder constant că trebuie să te antrenezi.
Alege o sală de fitness nu prea departe de casă sau de job
Degeaba sala de fitness pe care ai ales-o este cea mai cool din oraș dacă nu-ți amintești când ai fost ultima oară pe acolo. Ca să nu ratezi niciun antrenament este mai bine să alegi un club care-ți este în apropiere. Dacă faci asta o să ai mai puține motive să te lenevești și să renunți la programul de workout pe care ți l-ai stabilit.
Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Fii realist în ceea ce privește workout-urile tale
Îți mai dăm un sfat ca să mergi la sală cu regularitate. Cu toții vrem să vedem rezultate excelente cu un efort cât mai mic și în cel mai scurt timp. Din păcate varianta aceasta de basm nu are nicio legătură cu realitatea. Dacă ți-ai propus ca într-o lună să ai un corp demn de un fotomodel avem o veste proastă pentru tine: nu ești realist în ceea ce privește workout-urile tale. Mai mult decât atât, o să devii frustrat când vezi că nu ai rezultatele pe care le dorești și cel mai probabil nu o să mai calci pe la sală.
De aceea e mai bine să-ți stabilești obiective realizabile. Ai să vezi că ești mult mai motivat să mergi la clubul de fitness atunci când nu pui prea mare presiune pe tine.
Fotografie preluată de pe Tenor. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
