Stilul nostru de viață ne poate afecta semnificativ sănătatea și starea de bine. Și nimic nu ne afectează mai mult decât orele în șir pe care le petrecem la birou, aplecați peste calculator. Majoritatea dintre noi avem sau am avut la un moment dat probleme cu spatele și știm cât de mult ne poate afecta viața de zi cu zi. De aceea am adunat câteva exerciții simple, pe care le poți face acasă, care te vor ajuta să-ți ameliorezi durerea de spate.
Stretching
Mai multe studii spun că stretching-ul este foarte eficient în reducerea durerilor de spate. Cum funcționează? Stretching-ul de orice fel, fie static – atunci când ți o poziție; fie dinamic – când faci o serie de mișcări, îmbunătățesc flexibilitatea și atenuează durerile de spate.
Pilates
Și exercițiile de pilates s-au dovedit a fi foarte bune în ameliorarea durerilor se spate. Dacă faci pilates timp îndelungat, nu doar îți vei ameliora durerile lombare, ci și le vei putea evita pe viitor. Pilates întărește mușchii care susțin șira spinării, scăzând astfel riscul accidentărilor. De asemenea, îți îmbunătățește flexibilitatea și te ajută să te miști fără durere.
Yoga
Yoga s-a dovedit a fi benefică pentru o serie de probleme de sănătate, iar durerile de spate nu sunt o excepție. În primul rând, yoga te ajută să fii mai flexibil și să te miști mai ușor. Majoritatea pozițiilor de yoga sunt foarte bune pentru durerile lombare, deoarece combină stretching cu poziții de balans și de întărire a mușchilor. De asemenea, yoga ajută la eliminarea stresului, care de multe ori duce la dureri de spate.
Exerciții pentru întărirea mușchilor
Exercițiile tradiționale ce implică doar greutatea corpului, benzi de rezistenta sau gantere sunt cele mai bune pentru cei care suferă de dureri de spate. Acest tip de exerciții îți întăresc mușchii din tot corpul, astfel că te poți mișca mult mai ușor. Durerile de spate pot apărea atunci când corpul tău nu este pregătit pentru anumite mișcări, cum ar fi ridicarea unor lucruri grele sau când ții în brațe un copil. Genul acesta de exerciții îți vor pregăti mușchii pentru acest fel de activități.
