Nivel: începător
Romanian Deadlifts este, fără îndoială, cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii. Acest workout poate fii făcut cu diferite tipuri de greutăți. Totuși, începătorilor și celor care sunt deja la nivel mediu, le recomandăm să folosească un kettlebell. Acesta este mai simplu de ținut în mână și îți permite să te concentrezi pe poziția corectă a corpului.
Romanian Deadlifts seamănă cu Kettlebell Squat, dar poziția corpului este puțin diferită, așa că va trebui să fii atent la diferențe. Iată ce kettlebell workout video pentru începători ți-am pregătit!
Ne antrenăm cu Răzvan Barath, Personal Trainer
Cu o experiență de aproape 20 ani în arta mișcării, mai exact în dans clasic și modern, Răzvan Barath este în prezent antrenor personal în echipa World Class Timișoara. Cu o serie de certificări de la instituții de prestigiu, precum Move On Fitness Education sau Les Mills International, Răzvan are inclusiv certificare Kettlebell Lvl 1 de la International Gira Sport Federation.
El s-a îndrăgostit de lumea fit încă din 2010, iar în urmă cu doi ani a intrat în familia World Class. Răzvan este convins că o viață sănătoasă presupune cât mai multă mișcare, iar atunci când nu-i inspiră pe ceilalți să se antreneze, el practică... ”famliy time”, așa cum o numește el.
La ce ajută Romanian Deadlifts
Exercițiul Romanian Deadlifts lucrează mușchii spatelui, mai ales fesierii și bicepșii femurali. Așa cum spuneam înainte, acest exercițiu cu kettlebell întărește musculatura și este ideal pentru cei care vor să-și dezvolte masa musculară, mai ales pentru zona inferioară a corpului.
Ce ai nevoie pentru Romanian Deadlifts
- Un kettlebell, bineînțeles. Pentru femei, greutatea potrivită ar fi între 8 și 12 kilograme, în timp ce bărbații ar trebui să lucreze cu un kettlebell de cel puțin 16 kilograme.
- Un prosop. Dacă faci acest exercițiu corect și de mai multe ori, cu siguranță vei transpira și vei avea nevoie de prosop.
- Apă. Indiferent de workout, apa este esențială. Rămâi hidratat!
- Un laptop, telefon sau tabletă pentru a urmări cu atenție acest kettlebell workout video pentru începători.
- Perseverență să ajungi să faci acest exercițiu corect și cu greutăți cât mai mari!
Tips & tricks pentru un exercițiu Romanian Deadlifts executat corect
Poziția inițială, atunci când începi acest exercițiu cu kettlebell este importantă, mai ales pentru a evita accidentările. Astfel, atunci când începi, călcâiele sunt sub solduri, iar kettlebell-ul se află în dreptul gleznelor. Tragi bazinul înapoi, menții spatele drept și... începi.
Pe toată durata exercițiului, încearcă să menții genunchii ușor flexați și deasupra călcâielor.
Greutatea corpului ar trebui să fie tot pe călcâie și să apleci trunchiul spre înainte.
În timpul acestui exercițiu cu kettlebell, mânerul greutății ar trebui să ajungă la jumătatea tibiei, adică sub genunchi.
Nu uita să expiri atunci când ridici kettlebell-ul!
De câte ori să repeți exercițiul Romanian Deadlifts
Deși este similar cu The Squat, asta nu înseamnă că nu vei transpira făcând Romanian Deadlifts. Pentru început, îți recomandăm câte patru seturi a 15 – 20 de repetări.
Dacă faci deja acest exercițiu la sală sau acasă, postează imagini sau videouri cu tine făcând exercițiul, nu uita să folosești hashtagul #UPfitSquad și să ne dai tag pe Facebook sau Instagram!
Vezi și alte exerciții cu kettlebell în pagina noastră dedicată >>>
