Nivel: începător
Unul dintre cele mai simple și utile exerciții pe care le poți face cu kettelbell-ul este The Squat. Nu trebuie să faci sesiuni foarte lungi cu acest exercițiu, iar rezultatele vor apărea mai repede decât te aștepți. În primul rând, îți vei da seama că poziția corpului este mai dreaptă și nu vei mai suferi de dureri de spate după ce ai stat o zi întreagă aplecat deasupra laptopului.
Mai mult, pentru Kettlebell Squat nu ai nevoie de foarte multe "accesorii" – nu îți trebuie decât un kettlebell și multă determinare. Așadar, iată ce kettlebell workout video pentru începători ți-am pregătit!
Ne antrenăm cu Răzvan Barath, Personal Trainer
Cu o experiență de aproape 20 ani în arta mișcării, mai exact în dans clasic și modern, Răzvan Barath este în prezent antrenor personal în echipa World Class Timișoara. Cu o serie de certificări de la instituții de prestigiu, precum Move On Fitness Education sau Les Mills International, Răzvan are inclusiv certificare Kettlebell Lvl 1 de la International Gira Sport Federation.
El s-a îndrăgostit de lumea fit încă din 2010, iar în urmă cu doi ani a intrat în familia World Class. Răzvan este convins că o viață sănătoasă presupune cât mai multă mișcare, iar atunci când nu-i inspiră pe ceilalți să se antreneze, el practică... ”famliy time”, așa cum o numește el.
La ce ajută Kettlebell Squat
Acest exercițiu cu kettlebell lucrează musculatura coapselor, a fesierilor și a abdomenului, astfel încât este foarte util mai ales pentru cei care vor să se concentreze asupra părții inferioare a corpului.
The Squat este de fapt o genuflexiune, la care adaugi un... kettlebell, și cu toții știm cât sunt de eficiente genuflexiunile, nu-i așa?
Ce ai nevoie pentru Kettlebell Squat
- Un kettlebell, bineînțeles. Pentru femei, greutatea potrivită ar fi între 8 și 12 kilograme, în timp ce bărbații ar trebui să lucreze cu un kettlebell de cel puțin 16 kilograme.
- Un prosop. Dacă faci acest exercițiu corect și de mai multe ori, cu siguranță vei transpira și vei avea nevoie de prosop.
- Apă. Indiferent de ce tip de workout preferi, apa este esențială. Rămâi hidratat!
- Un laptop, telefon sau tabletă pentru a urmări cu atenție acest kettlebell workout video pentru începători.
- Ambiție, astfel încât să ajungi să faci acest exercițiu cât mai corect și cu greutăți cât mai mari!
Tips & tricks pentru un Kettlebell Squat corect
În poziția de început pentru acest exercițiu cu kettlebell, călcâiele trebuie să fie ușor mai depărtate de linia șoldului, iar greutatea pleacă din dreptul gleznelor.
Când ridici kettlebell-ul, împingi bazinul spre înapoi, iar genunchii ar trebui să fie tot timpul flexați. Astfel, bazinul coboară până la nivelul genunchilor.
Nu uita să-ți menții spatele drept și pieptul sus pe toată durata exercițiului, iar mușchii abdomenului și cei ai fesierilor ar trebui să fie încordați.
Ca la orice exercițiu, respirația este esențială. Încearcă să expiri pe efort! Adică, inspiră atunci când cobori kettlebell-ul și expiră atunci când îl ridici. O respirație regulată te ajută să menții ritmul, dar și să faci acest exercițiu mai mult timp.
De câte ori să repeți exercițiul Kettlebell Squat
Deși la prima vedere, Kettlebell Squat pare simplu de executat, trebuie să știi că, până și simpla genuflexiune, nu este chiar atât de simplă, dacă o faci cum trebuie. Iar când adaugi și greutatea kettlebell-ului, lucrurile devin puțin mai dificile. Dar, nu te lăsa descurajat. Ai să vezi aproape imediat beneficiile exercițiului Kettlebell Squat.
Recomandarea noastră este să faci câte patru seturi a 15 – 20 de repetări. Pe măsură ce te obișnuiești cu Kettlebell Squat poți mări numărul de seturi și greutatea.
Dacă faci deja acest exercițiu la sală sau acasă, postează imagini sau videouri cu tine făcând exercițiul, nu uita să folosești hashtagul #UPfitSquad și să ne dai tag pe Facebook sau Instagram!
Vezi și alte exerciții cu kettlebell în pagina noastră dedicată >>>
