Nivel: începător
Acest exercițiu cu kettlebell pare puțin mai complicat, dar este dedicat începătorilor, astfel încât nu trebuie să fii expert în workout pentru a-l executa corect. Precum majoritatea exercițiilor cu kettlebell, și Squat High Pull este foarte benefic pentru durerile de spate și face minuni pentru poziția corpului, dar și pentru sistemul cardio-vascular.
Iată ce kettlebell workout video pentru începători ți-am pregătit!
Ne antrenăm cu Răzvan Barath, Personal Trainer
Cu o experiență de aproape 20 ani în arta mișcării, mai exact în dans clasic și modern, Răzvan Barath este în prezent antrenor personal în echipa World Class Timișoara. Cu o serie de certificări de la instituții de prestigiu, precum Move On Fitness Education sau Les Mills International, Răzvan are inclusiv certificare Kettlebell Lvl 1 de la International Gira Sport Federation.
El s-a îndrăgostit de lumea fit încă din 2010, iar în urmă cu doi ani a intrat în familia World Class. Răzvan este convins că o viață sănătoasă presupune cât mai multă mișcare, iar atunci când nu-i inspiră pe ceilalți să se antreneze, el practică... ”famliy time”, așa cum o numește el.
La ce ajută Kettlebell Squat High Pull
Acest exercițiu cu kettlebell lucrează musculatura coapselor, fesierii, abdomenul, umerii și trapezul.
Mai mult, Kettlebell Squat High Pull este un exercițiu perfect pentru a-ți lucra tot corpul
Ce ai nevoie pentru Kettlebell Squat High Pull
- Un kettlebell, bineînțeles. Pentru femei, greutatea potrivită ar fi între 8 și 12 kilograme, în timp ce bărbații ar trebui să lucreze cu un kettlebell de cel puțin 16 kilograme.
- Un prosop. Dacă faci acest exercițiu corect și de mai multe ori, cu siguranță vei transpira și vei avea nevoie de prosop.
- Apă. Indiferent de workout, apa este esențială. Rămâi hidratat!
- Un laptop, telefon sau tabletă pentru a urmări cu atenție acest kettlebell workout video pentru începători.
- Să fii un maestru al Kettlebell Squat, care este un exercițiu premergător pentru Squat High Pull!
- Ambiție să ajungi să faci acest exercițiu corect și cu greutăți cât mai mari!
Poate te interesează și ...
Tips & tricks pentru un Kettlebell Squat High Pull corect
În poziția de început a acestui exercițiu cu kettlebell, călcâiele sunt ușor depărtate de linia șoldurilor, iar greutatea se află în zona gleznelor.
Încearcă să împingi bazinul spre înapoi și să-ți menții genunchii în permanență flexați.
Ridică kettlebell-ul până la bărbie. Încearcă să ții mâinile sub bărbie și coatele mai sus de nivelul umerilor.
În timpul exercițiului nu uita să menții spatele drept și pieptul sus.
Și cu acest exercițiu cu kettlebell respirația este foarte importantă. Nu uita să expiri pe efort, adică atunci când ridici kettlebell-ul.
De câte ori să repeți exercițiul Kettlebell Squat High Pull
Kettlebell Squat High Pull este un exercițiu pentru începători, premergător pentru alte exerciții mai complicate, precum Protiashka. De aceea este esențial să înveți să-l execuți corect.
Pentru început îți recomandăm să faci câte patru seturi a 15-20 de repetări, iar apoi îl poți încerca cu greutăți mai mari.
Dacă faci deja acest exercițiu la sală sau acasă, postează imagini sau videouri cu tine făcând exercițiul, nu uita să folosești hashtagul #UPfitSquad și să ne dai tag pe Facebook sau Instagram!
Vezi și alte exerciții cu kettlebell în pagina noastră dedicată >>>
