Bananele sunt baza perfectă pentru shake-uri cremoase și sănătoase, fiind bogate în potasiu și fibre. Indiferent dacă ești iubitor de banane sau nu, dacă încerci aceste rețete vei deveni instant fan. Uite ce trebuie să faci și de ce ai nevoie:
1. shake cu banană, lapte de migdale și unt de arahide
O opțiune bogată în proteine și grăsimi sănătoase, perfectă pentru dimineață sau după antrenament.
Ingrediente:
- 1 banană coaptă
- 250 ml lapte de migdale (sau alt lapte vegetal)
- 1 lingură de unt de arahide natural (fără zahăr adăugat)
- 1/2 linguriță de scorțișoară
- 1/2 linguriță de extract de vanilie (opțional)
Mod de preparare:
- Pune toate ingredientele în blender și mixează până obții o consistență cremoasă.
- Servește imediat pentru un boost de energie!
2. shake cu banană, spanac și avocado
O alegere sănătoasă, bogată în vitamine, minerale și grăsimi sănătoase.
Ingrediente:
- 1 banană
- 1/2 avocado copt
- 1 mână de spanac proaspăt
- 250 ml apă sau lapte vegetal
- Sucul de la 1/2 lămâie
Mod de preparare:
- Adaugă toate ingredientele în blender și mixează până devine fin.
- Acest shake verde este plin de nutrienți și are un gust subtil dulce-acrișor.
Fotografie preluată de pe https://elements.envato.com/. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
3. shake cu banană, cacao și semințe de chia
Un shake care îți potolește pofta de dulce într-un mod sănătos.
Ingrediente:
- 1 banană
- 250 ml lapte de soia sau de ovăz
- 1 linguriță de cacao pudră neîndulcită
- 1 linguriță de semințe de chia (lasă-le să se hidrateze 5 minute înainte de a mixa)
- 1 linguriță de miere (opțional, pentru un plus de dulceață)
Mod de preparare:
- Amestecă toate ingredientele în blender până obții o băutură cremoasă.
- Servește-l rece și bucură-te de un desert lichid sănătos!
